Pensamientos que nos estancan

Prejuicios y etiquetas sobre los demás y uno mismo: Esta forma de pensar no te dejará ver a las personas como son sino como tú te sientes: “Es un perdedor”, “Es un mal ser humano”, “es una fácil”.

Identifica cuál es el sentimiento detrás de tu prejuicio y describe los comportamientos en lugar de encasillarte a ti mismo o a los demás, p.ej.: “me siento incómodo con su forma de actuar”

Filtro mental: Empiezas a ver todas las situaciones de acuerdo a  tu emoción o un mínimo aspecto de ésta: Al estar enamorado ves todo color de rosa, “me siento como en las nubes”.

Reconoce el sesgo que tienes y trata de ampliar tu visión desde el extremo opuesto, p.ej.: “Esto que estoy viviendo me hace sentir muy bien pero es necesario tener los pies en la tierra”

Todo o nada: Piensas como si solo existieran dos opciones: todo es blanco o negro, salió perfecto o es un total fracaso, somos amigos o enemigos.

Permítete identificar los matices de una situación para no ver solo los extremos, p.ej. “el profesor es estricto, pero sabe mucho y enseña muy bien”

Sobregeneralización/Catastrofización: Generalizas a partir de un evento negativo o desagradable por lo que usas expresiones de nunca o siempre: Al perder un parcial decir “nunca me voy a graduar”

Cambia los pensamientos catastróficos por pensamientos realistas: p.ej. “perdí un parcial, pero tengo tres parciales más para recuperar esa mala nota”

Personalización: Ocurre cuando te sientes culpable de un evento que no está en tu control, “Mis padres se separan porque no hice lo suficiente para que estuvieran juntos, esto es culpa mía”

Reconoce que tienes limitaciones como todos los seres humanos y que no todo lo que ocurre a tu alrededor depende de ti, p.ej.: “aunque me duela, mis papás tienen la libertad de separarse si así lo deciden”

Leer la mente/Adivinación: Interpretas una situación asumiendo causas y lo que podría llegar a pasar:  tu amigo bosteza  al hablar contigo y piensas “lo estoy aburriendo, lo que digo no le interesa”

Pregunta en lugar de hacerte “videos”, p.ej.: tu amigo bosteza mientras hablas, pregúntale si está cansado y si prefiere que hablen en otro momento

Deber ser: piensas que las situaciones, personas e incluso tú mismo deben ser como esperas o quieres que sean: “yo debería hacer este trabajo perfecto”, “debería ser el mejor novio”, “debería tener las mejores notas”

Valora cada momento, situación y persona, incluyéndote a ti mismo, piensa que muchas veces hacemos lo mejor que podemos con lo que tenemos.

Descontar lo positivo: rechazas las situaciones y experiencias positivas como si no valieran: Te sacas un 4.3 y te dices “no es suficientemente bueno” o “cualquiera pudo haber sacado esta nota”

Resalta y valora lo positivo de cada situación, p.ej.: “aunque esperaba más nota, estoy contento porque aprendí mucho estudiando para este parcial”